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青島情緒管理課程

【課程背景】
情緒管理，指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，并由此產(chǎn)生良好的管理效果?，F(xiàn)代工商管理教育如MBA、EMBA等均將情商及自我情緒管理視為領導力的重要組成部分。
情緒管理是指用心理科學的方法有意識地調(diào)適、緩解、激發(fā)情緒，不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達方式。“情緒管理”即是以最恰當?shù)姆绞絹肀磉_情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什么難的，但要能適時適所，以適當方式對適當?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼?，可就難上加難。”。
一頓沖動發(fā)泄情緒后，后悔自責；
焦慮、抑郁、低落，不知道該怎么辦？
頭痛、心慌、失眠、胃痛、易疲勞------；
一言不合就：買買買，吃吃吃，喝喝喝，心里還是空落落；
   這些情緒的癥狀，你是否有過，或正在經(jīng)歷著？被情緒困擾淹沒后，你的思考和認知偏向負面，有很多的限制，導致關系緊張、工作生活一團糟，形成無力感的人生，沒有絲毫的快樂和幸福可言。
   難受情緒來的時候，究竟如何調(diào)試并解決？
大吃一頓？買買買？玩游戲？看電影？追?。亢染?-----
   這些發(fā)泄的方式，可以短暫讓我們逃避情緒，可治標不治本，一回到現(xiàn)實中，又立馬現(xiàn)行，我們又回到了最初的情緒體驗和行為反應。

【適合誰聽】
ü  易怒、易沖動、焦慮抑郁、壓力大的及沒法處理哀傷和恐懼情緒的人群；
ü 不會調(diào)節(jié)情緒，習慣發(fā)泄、轉(zhuǎn)移和壓抑的人群；
ü 想提高情緒管理、更好的處理人際關系、提高共情能力的人群。

【課程目標】
1、更好的接納管理情緒，破除情緒對工作生活的阻礙；
2、讓關系更加和諧，讓工作生活更有激情；
3、放松身心，舒緩減壓，提高睡眠質(zhì)量，充沛的精力投入工作；

【課程大綱】（可根據(jù)企業(yè)情況定制開發(fā)）
第一章 如影隨形話情緒
一、情緒
1、你了解自己的情緒嗎？
  2、情緒底層邏輯——行為驅(qū)力+活在情緒
3、硬件情緒與軟件信念反應系統(tǒng)
情緒模式：我的情緒模式是什么？
二、情緒管理
   1、消滅OR調(diào)節(jié)
   2、為什么有那么多難受的情緒？

第二章 情緒影響力
一、情緒與疾病
二、情緒誘發(fā)病EII
    小情緒大危害：康奈爾大學的“羊”試驗

 第三章 情緒新認知
情緒能量
情緒是生命力和幸福感
2、情緒能量釋放
3、情緒能量轉(zhuǎn)化
4、透過行為理解情緒，通過情緒理解觀念
二、情緒信使
1、情緒反應身體健康
2、情緒與夢
3、情緒與身體雙向互動性
三、日常六情緒與職場三情緒
  1、日常六情緒
1）焦慮：邊界與行動      2）抑郁：關注與調(diào)和
3）憤怒：流動與連接      4）悲傷：喪失與內(nèi)在
5）恐懼：根源與注意力    6）喜悅：放松與報償
2、職場三情緒
1）厭倦：發(fā)現(xiàn)
2）焦慮：提升
  2）失落：找到

第四章 情緒疏解
一、情緒急救三部曲
    1、停下來
2、看清楚
3、聽心聲
二、情緒疏解二方法
“掌”握情緒：一只手解情緒
情緒規(guī)則求生術
三、情緒表達三途徑
1、身體表達
2、藝術表達
3、語言表達
四、情緒放松四件事
1、動起來 
2、靜下來
3、玩起來
4、斷舍離
練習：一、二、三、四

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