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中國(guó)企業(yè)培訓(xùn)講師
情商管理——壓力與情緒管理
2025-07-28 05:13:44
 
講師：官惠珍 瀏覽次數(shù)：2974

課程描述INTRODUCTION

壓力與情緒管理培訓(xùn)課程

· 入職員工

培訓(xùn)講師：官惠珍    課程價(jià)格：￥元/人    培訓(xùn)天數(shù)：1天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

壓力與情緒管理培訓(xùn)課程

課程對(duì)象
希望自己有積極、平和的心態(tài)面對(duì)工作、面對(duì)生活，能夠主動(dòng)掌控自己的情緒和調(diào)適壓力，進(jìn)而擁抱更和諧、更有成就人生的職場(chǎng)人士
課程收益：
1、提升自我覺(jué)察能力，防患于未然，將情緒的負(fù)能量化解于毫末；
2、了解思維形成的根源，提升正面思維能力，化消極為積極，轉(zhuǎn)化內(nèi)心積怨，釋放壓力，增強(qiáng)正能量；
3、學(xué)習(xí)并能應(yīng)用解釋事件的方法，從而有效的避免陷入自動(dòng)思維的漩渦；
4、學(xué)習(xí)制定目標(biāo)并通過(guò)簡(jiǎn)單計(jì)劃實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法；
5、認(rèn)識(shí)習(xí)慣，掌握養(yǎng)成和改變習(xí)慣的方法；
6、體會(huì)并掌握自我改善的方法和工具；
7、認(rèn)知并掌握如不斷的突破自己的舒適區(qū)，認(rèn)知自己的自尊水平和動(dòng)機(jī)，實(shí)現(xiàn)自我超越。
 
課程對(duì)象：
希望自己有積極、平和的心態(tài)面對(duì)工作、面對(duì)生活，能夠主動(dòng)掌控自己的情緒和調(diào)適壓力，進(jìn)而擁抱更和諧、更有成就人生的職場(chǎng)人士
授課方式：
講解+視頻+游戲+工具+方法+訓(xùn)練+討論+點(diǎn)評(píng)
課程時(shí)間：
1天(6小時(shí))
 
課程大綱
第一講：自我覺(jué)察——個(gè)體壓力評(píng)測(cè)
一、潛力與自我效能
1．視頻：你不知道自己的潛力有多大
2．討論：阻礙潛力發(fā)揮的因素是什么？
3．自我效能與控制點(diǎn)
4．提高自我效能的關(guān)鍵是自行負(fù)責(zé)
5．自我激勵(lì)和自我指導(dǎo)
二、壓力與情緒的產(chǎn)生機(jī)制和應(yīng)對(duì)
1．大腦的結(jié)構(gòu)與壓力和情緒的關(guān)系
2．思維的過(guò)程：感知-聯(lián)想-評(píng)估-決定
3．潛意識(shí)的功能
4．壓力
5．情緒
1）關(guān)于情緒
2）情緒的作用
3）情緒的漩渦
6．工具：用ABC和PPP來(lái)管理自己的壓力和情緒
三、正念覺(jué)察
1．Doing模式VS. Being模式
2．正念
3．體驗(yàn)正念練習(xí)：葡萄干
4．現(xiàn)在和過(guò)去、現(xiàn)在的關(guān)系
 
第二講：自我完善
一、制定與實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
1. 游戲：探討目標(biāo)
2. 制定目標(biāo)的黃金原則
3. 制定簡(jiǎn)單有效的計(jì)劃
4. 通過(guò)印記與反饋來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
二、習(xí)慣的養(yǎng)成與替代
1. 討論：什么是習(xí)慣
2. 習(xí)慣的形成與種類(lèi)
3. 由內(nèi)而外的養(yǎng)成習(xí)慣：菲爾普斯
4. 由外而內(nèi)的養(yǎng)成習(xí)慣：戰(zhàn)俘、造假的經(jīng)理
5. 內(nèi)外循環(huán)作用：回到20年前
6. 自控力的“肌肉理論”
三、運(yùn)動(dòng)與冥想
1．運(yùn)動(dòng)
1）高昂的代價(jià)：不運(yùn)動(dòng)
2）鍛煉的作用與要點(diǎn)
3）克服障礙
2．冥想
1）關(guān)于冥想
2）冥想的作用
3）學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的冥想（三分鐘呼吸法或簡(jiǎn)單冥想）
 
第三講：自我超越
一、突破舒適區(qū)
1． 舒適區(qū)與壓力
2． 舒適區(qū)的作用（標(biāo)準(zhǔn)）和覺(jué)察自己的舒適區(qū)
3． 現(xiàn)場(chǎng)演示：越出舒適區(qū)的方法
二、提高自尊
1. 手工：代表你
2. 自尊概念和自尊類(lèi)型
3. 高自尊和低自尊比較
4. 如何提高自尊水平
三、動(dòng)機(jī)
1. 個(gè)人思考
2. 從建筑工談起，動(dòng)機(jī)與需求的層次
3. 動(dòng)機(jī)的類(lèi)型
4. 動(dòng)機(jī)影響行為

壓力與情緒管理培訓(xùn)課程


轉(zhuǎn)載：http://www.hislan.cn/gkk_detail/26106.html

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    參加課程：情商管理——壓力與情緒管理

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官惠珍
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